Tvrdá část týdne, udělaná správně.

15 min rozklus, potom 30 min co nejtvrději a rovnoměrně. Tep a tempo z posledních 20 minut jsou tvůj práh.

Každý test se kontroluje. Výpadky tepu delší než 30 s, pauza nebo tempo, které na konci klesne, ho udělají neplatným a práh zůstává beze změny. Na příliš rychlý start aplikace upozorní.

Nový výsledek uvidíš vedle předchozího a uložíš ho volbou „Uložit práh“.

Práh už znáš, třeba z Garminu? Zadej tep a tempo ručně v hodinkách nebo v nastavení v mobilu. Aplikace Connect IQ hodnotu naměřenou Garminem přečíst nedokážou.

Jen tep, tréninky pak jdou podle tepu.

8 × 1 km, 6 × 6 min nebo 3 × 10 min, přestávka 60 nebo 90 s.

Každý začíná 15minutovým rozklusem a končí 5minutovým výklusem.

Pásmo tempa a strop tepu pro každý formát, spočítané z tvého prahu.

Úvodní obrazovka navrhne dnešní formát a střídá všechny tři; kdykoli si můžeš vybrat jiný.

Venku s GPS nebo na pásu. Tempo v min/km nebo min/mi podle nastavení hodinek.

Na začátku úseku aplikace sleduje tempo, později tep, protože tep se zpožďuje. Moc rychle? ZPOMAL se dvěma dlouhými vibracemi.

Za pomalý běh tě nikdy neupozorní. V kopcích věř tepu.

3 krátké vibrace = úsek, 1 dlouhá = přestávka, jemné tiky odpočítají konec přestávky. Jen vibrace, žádné pípání.

Úsek se počítá, když tep v jeho poslední minutě zůstal pod stropem a tempo nebylo rychlejší než pásmo. Rychlý úsek s dobrým tepem se nepočítá, protože cílem není běžet rychleji.

Sloupec pro každý úsek vůči stropu tepu, průměrný tep v % prahu, čas, vzdálenost a tempo úseků.

Uloží se do Garmin Connect jako běh nebo běh na pásu, s kolem pro každý úsek a přestávku a s tepem na prahu, úseky pod kontrolou, počtem úseků, formátem a číslem úseku jako dalšími poli.

Nejvýš 3 dny pod prahem za 7 dní a ne dva dny po sobě. Síla metody je v odpočinku mezi tréninky. Strážce jen doporučuje, běžet můžeš i tak.

Stejné tempo, nižší tep? Po několika trénincích ve stejném formátu si toho aplikace všimne a nabídne nový test, protože práh se nejspíš posunul.

Jemná připomínka nového testu 8 týdnů po posledním.

Historie tréninků a testů. Glance: tvůj práh, další SubT a počet v tomto týdnu.

Když se aplikace nebo hodinky během tréninku restartují, pokračuješ tam, kde trénink skončil.