Der harte Teil deiner Woche, richtig gemacht.

15 min Einlaufen, dann 30 min so hart und gleichmäßig wie möglich. Puls und Pace der letzten 20 Minuten sind deine Schwelle.

Jeder Test wird geprüft. Pulsaussetzer über 30 s, eine Pause oder eine Pace, die am Ende nachlässt, machen ihn ungültig, und deine Schwelle bleibt unverändert. Vor einem zu schnellen Start warnt die App.

Du siehst das neue Ergebnis neben dem vorherigen und speicherst es selbst.

Schwelle schon bekannt, etwa von deiner Garmin? Gib Puls und Pace auf der Uhr oder in den Einstellungen am Handy von Hand ein. Connect-IQ-Apps können den von Garmin gemessenen Wert nicht auslesen.

Nur Puls, deine Trainings laufen dann nach Puls.

8 × 1 km, 6 × 6 min oder 3 × 10 min, mit 60 oder 90 s Trabpause.

Jedes beginnt mit 15 Minuten Einlaufen und endet mit 5 Minuten Auslaufen.

Ein Pace-Bereich und eine Pulsobergrenze für jedes Format, berechnet aus deiner Schwelle.

Der Startbildschirm schlägt das heutige Format vor und wechselt alle drei ab; ein anderes kannst du jederzeit wählen.

Draußen mit GPS oder auf dem Laufband. Pace in min/km oder min/mi, wie auf der Uhr eingestellt.

Am Anfang eines Intervalls achtet die App auf die Pace, später auf den Puls, weil der Puls nachhinkt. Zu schnell? LANGSAMER mit zwei langen Vibrationen.

Für langsames Laufen meldet sie sich nie. Am Berg zählt der Puls.

3 kurze Vibrationen = Intervall, 1 lange = Trabpause, sanfte Ticks zählen das Ende der Pause herunter. Nur Vibration, kein Piepen.

Ein Intervall zählt, wenn der Puls in seiner letzten Minute unter der Grenze blieb und die Pace nicht schneller als der Bereich war. Ein schnelles Intervall mit gutem Puls zählt nicht, denn es geht nicht darum, schneller zu laufen.

Ein Balken für jedes Intervall gegen deine Pulsobergrenze, Durchschnittspuls in % der Schwelle, Zeit, Distanz und Intervall-Pace.

In Garmin Connect als Lauf oder Laufbandlauf, mit einer Runde pro Intervall und Pause und mit Schwellenpuls, Intervallen im Soll, Anzahl der Intervalle, Format und Intervallnummer als Zusatzfeldern.

Höchstens 3 Tage unter der Schwelle in 7 Tagen und nicht zwei Tage hintereinander. Die Methode wirkt durch die Erholung zwischen den Trainings. Der Wächter schlägt nur vor; laufen kannst du trotzdem.

Gleiche Pace, niedrigerer Puls? Nach einigen Trainings im selben Format schlägt die App einen neuen Test vor, denn deine Schwelle hat sich wohl verschoben.

Eine sanfte Erinnerung an einen neuen Test 8 Wochen nach dem letzten.

Verlauf der Trainings und Tests. Glance: deine Schwelle, das nächste SubT und die Anzahl dieser Woche.

Startet die App oder die Uhr während eines Trainings neu, machst du einfach weiter.