La parte dura della tua settimana, fatta bene.

15 min di riscaldamento, poi 30 min più forte e regolare che puoi. FC e passo degli ultimi 20 minuti sono la tua soglia.

Ogni test viene controllato. Buchi di FC oltre 30 s, una pausa o un passo che cala alla fine lo rendono non valido, e la tua soglia resta invariata. Una partenza troppo veloce fa scattare un avviso.

Vedi il nuovo risultato accanto al precedente e decidi tu se salvarlo.

Conosci già la tua soglia, per esempio dal tuo Garmin? Inserisci FC e passo a mano sull'orologio o nelle impostazioni sul telefono. Le app Connect IQ non possono leggere il valore misurato dal tuo Garmin.

Solo FC, gli allenamenti andranno a FC.

8 × 1 km, 6 × 6 min o 3 × 10 min, con 60 o 90 s di recupero.

Ognuno inizia con 15 minuti di riscaldamento e finisce con 5 minuti di defaticamento.

Una fascia di passo e un tetto di FC per ogni formato, calcolati dalla tua soglia.

La schermata iniziale propone il formato di oggi e alterna tutti e tre; puoi sceglierne un altro quando vuoi.

All'aperto con GPS o sul tapis roulant. Passo in min/km o min/mi, come impostato sull'orologio.

All'inizio della ripetuta l'app controlla il passo, poi la FC, perché la FC arriva in ritardo. Troppo veloce? RALLENTA con due vibrazioni lunghe.

Non ti richiama mai perché corri piano. In salita, fidati della FC.

3 vibrazioni corte = ripetuta, 1 lunga = recupero, tocchi leggeri contano la fine del recupero. Solo vibrazioni, nessun bip.

Una ripetuta conta quando la FC del suo ultimo minuto è rimasta sotto il tetto e il passo non era più veloce della fascia. Una ripetuta veloce con una buona FC non conta, perché lo scopo non è correre più veloce.

Una barra per ripetuta rispetto al tetto di FC, FC media in % della soglia, tempo, distanza e passo delle ripetute.

Salvato in Garmin Connect come corsa o corsa sul tapis roulant, con un giro per ogni ripetuta e recupero e con FC di soglia, ripetute sotto controllo, numero di ripetute, formato e numero di ripetuta come campi extra.

Al massimo 3 giorni sotto soglia su 7 e mai due giorni di fila. Il metodo funziona grazie al recupero tra gli allenamenti. Il guardiano suggerisce soltanto; puoi correre lo stesso.

Stesso passo, FC più bassa? Dopo alcuni allenamenti nello stesso formato l'app se ne accorge e propone un nuovo test, perché la tua soglia è probabilmente cambiata.

Un promemoria discreto per rifare il test 8 settimane dopo l'ultimo.

Storico di allenamenti e test. Glance: la tua soglia, il prossimo SubT e il conteggio della settimana.

Se l'app o l'orologio si riavviano durante un allenamento, puoi riprenderlo.