Tvrdá časť týždňa, urobená správne.

15 min rozklus, potom 30 min čo najtvrdšie a rovnomerne. Pulz a tempo z posledných 20 minút sú tvoj prah.

Každý test sa kontroluje. Výpadky pulzu dlhšie ako 30 s, pauza alebo tempo, ktoré na konci klesne, ho urobia neplatným a prah ostáva bez zmeny. Na príliš rýchly štart appka upozorní.

Nový výsledok uvidíš vedľa predošlého a o uložení rozhodneš ty („Uložiť prah“).

Prah už poznáš, napríklad z Garminu? Zadaj pulz a tempo ručne v hodinkách alebo v nastaveniach v mobile. Connect IQ appky hodnotu nameranú Garminom prečítať nevedia.

Len pulz, tréningy potom idú podľa pulzu.

8 × 1 km, 6 × 6 min alebo 3 × 10 min, prestávka 60 alebo 90 s.

Každý začína 15-minútovým rozklusom a končí 5-minútovým výklusom.

Pásmo tempa a strop pulzu pre každý formát, vypočítané z tvojho prahu.

Úvodná obrazovka navrhne dnešný formát a strieda všetky tri; kedykoľvek si môžeš vybrať iný.

Vonku s GPS alebo na páse. Tempo v min/km alebo min/mi podľa nastavenia hodiniek.

Na začiatku úseku appka sleduje tempo, neskôr pulz, pretože pulz sa oneskoruje. Príliš rýchlo? SPOMAĽ s dvoma dlhými vibráciami.

Za pomalý beh ťa nikdy neupozorní. Na kopcoch ver pulzu.

3 krátke vibrácie = úsek, 1 dlhá = prestávka, jemné tiky odpočítajú koniec prestávky. Len vibrácie, žiadne pípanie.

Úsek sa počíta, keď pulz v jeho poslednej minúte ostal pod stropom a tempo nebolo rýchlejšie než pásmo. Rýchly úsek s dobrým pulzom sa nepočíta, lebo cieľom nie je bežať rýchlejšie.

Stĺpec pre každý úsek voči stropu pulzu, priemerný pulz v % prahu, čas, vzdialenosť a tempo úsekov.

Uloží sa do Garmin Connect ako beh alebo beh na páse, s kolom pre každý úsek a prestávku a s pulzom na prahu, úsekmi pod kontrolou, počtom úsekov, formátom a číslom úseku ako ďalšími poľami.

Najviac 3 dni pod prahom za 7 dní a nie dva dni po sebe. Sila metódy je v odpočinku medzi tréningmi. Strážca len odporúča, bežať môžeš aj tak.

Rovnaké tempo, nižší pulz? Po niekoľkých tréningoch v rovnakom formáte si to appka všimne a ponúkne nový test, lebo prah sa pravdepodobne posunul.

Jemná pripomienka nového testu 8 týždňov po poslednom.

História tréningov a testov. Glance: tvoj prah, ďalší SubT a počet v tomto týždni.

Ak sa appka alebo hodinky počas tréningu reštartujú, pokračuješ tam, kde tréning skončil.