La parte dura de tu semana, bien hecha.

15 min de calentamiento y luego 30 min lo más fuerte y regular posible. El pulso y el ritmo de los últimos 20 minutos son tu umbral.

Cada test se comprueba. Cortes de pulso de más de 30 s, una pausa o un ritmo que cae al final lo invalidan, y tu umbral no cambia. Si sales demasiado rápido, la app te avisa.

Ves el nuevo resultado junto al anterior y decides tú si guardarlo.

¿Ya conoces tu umbral, por ejemplo por tu Garmin? Introduce pulso y ritmo a mano en el reloj o en los ajustes del móvil. Las apps Connect IQ no pueden leer el valor que mide tu Garmin.

Solo pulso; tus entrenamientos irán por pulso.

8 × 1 km, 6 × 6 min o 3 × 10 min, con 60 o 90 s de descanso.

Cada uno empieza con 15 minutos de calentamiento y termina con 5 minutos de vuelta a la calma.

Un rango de ritmo y un tope de pulso para cada formato, calculados a partir de tu umbral.

La pantalla de inicio propone el formato de hoy y alterna los tres; puedes elegir otro cuando quieras.

Fuera con GPS o en cinta. Ritmo en min/km o min/mi, según tu reloj.

Al principio de la serie la app vigila el ritmo y después el pulso, porque el pulso va con retraso. ¿Demasiado rápido? MÁS DESPACIO con dos vibraciones largas.

Nunca te avisa por ir despacio. En cuestas, fíate del pulso.

3 vibraciones cortas = serie, 1 larga = descanso, toques suaves cuentan el final del descanso. Solo vibración, sin pitidos.

Una serie cuenta cuando su pulso en el último minuto se quedó bajo el tope y su ritmo no fue más rápido que el rango. Una serie rápida con buen pulso no cuenta, porque el objetivo no es correr más rápido.

Una barra por serie frente a tu tope de pulso, pulso medio en % del umbral, tiempo, distancia y ritmo de las series.

Se guarda en Garmin Connect como carrera o carrera en cinta, con una vuelta por cada serie y descanso y con pulso de umbral, series bajo control, número de series, formato y número de serie como campos extra.

Como máximo 3 días bajo el umbral en 7 y no dos días seguidos. El método funciona gracias al descanso entre sesiones. El guardián solo sugiere; puedes correr igualmente.

¿Mismo ritmo y pulso más bajo? Tras varios entrenamientos del mismo formato la app lo detecta y propone un nuevo test, porque tu umbral seguramente ha cambiado.

Un recordatorio suave para repetir el test 8 semanas después del último.

Historial de entrenamientos y tests. Glance: tu umbral, el próximo SubT y el recuento de esta semana.

Si la app o el reloj se reinician durante un entrenamiento, puedes continuarlo.